睡眠の悩みを解決

　睡眠の重要性は理解しているものの、仕事をはじめさまざまなことが影響し、自分が理想とする睡眠時間を確保するのは難しい。睡眠不足が続くと、体調面、精神面の双方に影響が出てくるため、質の高い睡眠は生きていく中で大切なことだ。最近は、睡眠サポートをうたう食品やグッズが人気なのも、睡眠に悩みを抱え改善したいと考える人が多いことを表しているのではないだろうか。

　本書は2012年に発売された「あなたの人生を変える睡眠の法則」を、臨床実験や他分野の知見を集約してアップデートした内容となっている。睡眠の質を上げるには、「起床から4時間以内に光を見て、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする」という「4－6－11」の法則が重要だとしており、具体的な取り組み方とその効果を解説する。

　そのほかにも、寝付けない、疲れが取れない、昼間に眠くなってしまうといった睡眠にまつわるさまざまなトラブルについて、その原因と解決策を紹介している。

　私は普段から規則正しい生活ができていないことが影響し、かなり不規則な睡眠時間となっている。本書を参考にできることから始めて、しっかりと眠りたい。（帆）
 

『あなたの人生を変える睡眠の法則2.0』
菅原洋平　著
自由国民社　刊　1650円（税込）